Зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих


  • Как только не борются с лишним весом! Мучают себя разными диетами, занимаются в тренажерных залах до седьмого пота, бегают и плавают… Но не у каждого желающего стать стройнее есть свободное время и финансовые возможности для этого. В таком случае становятся актуальны фитнес тренировки для похудения в домашних условиях для начинающих. И тут не обойтись без хорошего видео с пошаговой инструкцией от опытного тренера.

    Содержание

    Преимущества и недостатки фитнес тренировки дома

    Как заниматься фитнесом самому, смотрите на фото ниже:

    Фитнес-тренировка дома

    Преимущества занятий дома

    • тренировка может быть проведена в любом удобном для вас месте;
    • отсутствие необходимости тратить время и деньги на проезд до тренажерного зала;
    • можно не покупать дорогую спортивную одежду, достаточно и того, чтобы в ней было комфортно заниматься;
    • не нужно подстраиваться под график работы фитнес-центров, отпрашиваясь с работы;
    • можно заниматься в любое время и сколько нужно.

    Недостатки домашних фитнес тренировок

    • новичкам необходима огромная сила воли;
    • требуется просторное помещение;
    • дома могут отвлекать близкие;
    • неудобно заниматься в квартире, если этажом ниже есть соседи;
    • приходится покупать спортивный инвентарь.

    Как начинающему организовать тренировку

    Чтобы обезопасить себя от травм, следует найти в помещении пространство, не заставленное мебелью и другими предметами интерьера. В теплое время года, если речь идет о частном домостроении, можно заниматься на улице. При этом пол, асфальт или земля не должны быть скользкими. Обязательно иметь дома небольшой и мягкий коврик, с которым ходят на фитнес.
    Что нужно начинающему для занятий, смотрите на фото ниже:

    Что нужно начинающему для занятий

    Еще нужно запастись ноутбуком, чтобы его можно было спокойно перемещать с места на место, и хорошими клипами. Очень важно и расстояние от вас до экрана, идеальное – от 1 до 2 метров. Если стоять ближе, не будет возможности нормально выполнять все упражнения, а дальше – видеть, что показывают на видео. Сам ролик следует подбирать с текстовым сопровождением и без музыки, так будет легче разобрать, что в нем говорят делать.
    Желающим похудеть, не ходя на фитнес в спортзал, не обойтись без удобной одежды. В качестве нее девушкам можно выбрать спортивный топ и шорты на резинке. Не менее практичным окажется комплект из лосин и майки.

    Приучите себя регулярно выполнять зарядку для похудения дома — и в скором времени вы поймете, что готовы к полноценным фитнес-тренировкам в домашних условиях!

    Мужчинам будет удобно в футболке и штанах. Для комфорта важно, чтобы они были пошиты из пропускающих воздух тканей, хлопка или льна. Чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, может также понадобиться следующий спортивный инвентарь:
    • скакалка;
    • обруч;
    • штанга;
    • гантели;
    • эспандер;
    • фитбол.

    Сколько, когда и как нужно тренироваться по видео

    Чтобы фитнес принес нужные плоды, на него должно уходить как минимум от 30 минут до 1 часа раз в 2 дня. Где-то 5 минут делается разминка (разогреваются мышцы и суставы, во избежание их травмирования) и столько же кардиогимнастика для похудения. Остальные 20-35 минут уходят на силовые упражнения. Идеальное время для занятия – утро (8-9 часов) и вечер (19:00-20:00).
    На каком зарядка расстоянии от телевизора должен находиться коврик, смотрите на фото ниже:

    Расстояние от телевизора

    Для уверенности в правильности всех движений, повторяемых за видео-инструктором, будет актуально повесить на стене большие зеркала. Чтобы усилить эффект от занятий, их нужно расположить друг напротив друга. В них должна быть полностью видна фигура худеющего человека, от головы до ног. Дополнительно стоит подготовить дневник, в который каждый день будут записываться полученные результаты. Туда же нужно вносить сведения о длительности тренировок дома, об их интенсивности и изменении своего физического состояния.
    На заметку! Только лишь занимаясь фитнесом, проблему лишнего веса не решишь, важно еще и правильно питаться, а также вести активный образ жизни.

    Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом


    Тут опытный фитнес-тренер Ольга Портновая показывает, как правильно делать зарядку для сжигания калорий. Комплекс упражнений состоит из разминки и нагрузки зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих на мышцы. Первая направлена на разогревание мышц и суставов во избежание их травмирования, вторые – на подтягивание бедер, рук и ягодиц. В программу входят отжимания от пола, приседания, наклоны с применением гантелей и накачивание пресса. Ее длительность – 45 минут.

    Для такого занятия вам понадобится стул со спинкой и 38 минут свободного времени. Новичкам его рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день-два. Начинается оно с простой растяжки, потом следуют силовые упражнения и кардио-разминка. С его помощью получится решить дома проблему целлюлита и сбросить лишний вес в области живота.

    В ролике №3 приводится эффективный комплекс упражнений для устранения «апельсиновой корки», подтягивания ягодиц и ног. Для их выполнения не нужен никакой инвентарь, длительность одного занятия 25 минут и проводит его Татьяна Федорищева.
    Как выглядит эффективное занятие для устранения лишнего веса, смотрите на фото ниже:
    эффективное занятие
    Надеемся, предложенные в статье комплексы упражнений для похудения новичков помогут вам стать стройнее!

    Ужасно!ПлохоНормальноХорошоОтлично! - 3 голос(ов), средний бал: 3,00 из 5.



    Рекомендуем посмотреть ещё:


    Закрыть ... [X]

    Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях Выводим из запоя человека в домашних условиях

    Зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих Зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих Зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих Зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих Зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих Зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих Зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих