Всё о диете дюкана пошагово



  • Содержание:

    Если вы нацелены похудеть, не прибегая к резким ограничениям пищи и постоянному чувству голода, вам отлично подойдет диета Дюкана.

    Пьер Дюкан – французский врач, диетолог, который разработал специальную программу похудения. В ее основе – чередование этапов приема пищи.

    Назвать эту систему питания диетой довольно сложно, так как это именно система, и требует продолжительного времени. Если вам понравится диета Дюкана, ее можно придерживаться всю жизнь. У диеты есть несколько ведущих правил, которых нужно придерживаться.

    диета дюкана

    К содержанию ↑

    Основные правила, преимущества и недостатки

    К содержанию ↑

    Правила

    • Во-первых, обязательным продуктом для вас станут овсяные отруби.
    • Во-вторых, ваше меню должно пополниться регулярным потреблением до 2 литров воды в день.
    • В-третьих, обязательно необходимы физические упражнения, чтобы происходило сжигание калорий.
    К содержанию ↑ всё о диете дюкана пошагово

    Преимущества

    Преимуществом диеты Дюкана становится тот факт, что вы употребляете свежие и полезные продукты сколько угодно (конечно, только те, которые предписывает диета).

    К содержанию ↑

    Недостатки

    Недостаток большое количество белков, употребление в небольшом количестве жиров и углеводов.

    К содержанию ↑

    Этапы

    Рассмотрим подробно этапы диеты Дюкана.

    дюкан

    К содержанию ↑

    Меню 1 этапа

    Первый этап называется «атака». Он не должен продолжаться больше недели.

    Меню первого этапа диеты Дюкана представляет собой чередование белков растительного происхождения и молочных продуктов.

    «Атака» — очень сложный этап, и далеко не все способны пройти его. Меню очень однообразно, что отрицательно действует на психику. 1 этап «Атака» должен продолжаться около 5 дней, если у вас до 20 килограммов лишнего веса.

    Если цифра перевалила за 20, то 1 этап диеты Дюкана «Атака» нужно рассчитать на 6 дней.

    Если лишний вес составляет дюкана более 30 килограммов, то 1 этап «Атака» продлится неделю.

    атака диета дюкана

    К содержанию ↑

    Список разрешенных продуктов

    1. Мясные продукты, разрешенные на 1 этапе, включают в себя говядину (все части, кроме стейков и ребер), конину, курицу и индейку (белое мясо), телятину, языки, печень.
    2. Кроме того, 1 этап позволяет рыбу любых сортов и яйца.
    3. Обязательно в 1 этап нужно включить молочные продукты, но с низким содержанием жира.

    Меню позволяет чередование этих продуктов на 1 этапе. Характерное название «атака» говорит о том, что выбранная белковая диета просто «атакует» жировые отложения за счет отсутствия углеводов, и на 1 этапе происходит максимальное сжигание жира.

    диета Дюкана - меню атаки

    К содержанию ↑

    2 этап

    На 2 этапе, под ярким названием «Круиз» или «Чередование», вы достигаете своего нормального веса. Второй этап предусматривает чередование исключительно белковых дней с днями, когда сочетаются белковые продукты с овощами. Овощи разрешается варить или есть сырами.

    К содержанию ↑

    Продукты на этапе «Чередование»

    1. Второй этап позволяет употребление различных овощей. Пожалуй, единственным запрещенным овощем на 2 этапе является картофель.
    2. 2 этап «Чередование» разрешает питаться сельдереем, шпинатом, свеклой, томатами, морковью, кабачками, перцем, спаржей, капустой.
    3. Овощей позволяется съедать сколько захочется. Можно есть на 2 этапе даже грибы.
    4. Второй этап диеты Дюкана дает возможность разнообразить меню и добавить по чайной ложке в день какао, крахмала и сливок низкой жирности, немного сыра, 3 столовых ложки вина.

    2 этап тоже довольно строг в отношении сочетания продуктов, и его выдержать непросто. Положительным моментом 2 этапа является возможность кушать сколько хочешь овощей и не чувствовать голод за счет белковой пищи.

    чередование на диете Дюкана

    К содержанию ↑

    3 этап

    Третий этап называется «Закрепление», когда закрепляется полученный результат. Мы постепенно возвращаемся к привычному меню, но при этом наша задача на 3 этапе – не набрать снова потерянные килограммы.

    Чтобы рассчитать, сколько будет продолжаться 3 этап, необходимо точно знать, сколько килограмм вы потеряли за истекший период диеты. Для этого не забудьте взвеситься до и после диеты. На 3 этапе каждые последующие 10 дней будут посвящены закреплению одного утраченного килограмма.

    К содержанию ↑

    Список разрешенных продуктов

    1. Третий этап позволяет добавить разнообразные фрукты, но не включать в рацион виноград и бананы.
    2. На 3 этапе можно понемногу вводить крахмалистые продукты, такие как картофель, кукурузную кашу, горох и фасоль.
    3. Также на 3 этапе добавляем небольшой ломтик хлеба в день и кусочек сыра.
    4. 3 этап позволяет съедать раз в неделю одно любимое блюдо. Но все старайтесь, чтобы один день в неделю на 3 этапе оставлять белковым.
    К содержанию ↑

    4 этап

    4 этап является продолжением третьего. Он назван «Стабилизация» ввиду того, что призван закрепить и стабилизировать полученный вес.

    Его правила частично переходят из предыдущего этапа.

    Так, по-прежнему один день оставляем белковым. Это может быть любой день недели, по вашему усмотрению.

    Если вы и дальше решили придерживаться меню Дюкана, не забывайте о постоянном потреблении овсяных отрубей.

    Они будут стимулировать перистальтику кишечника и выводить шлаки из организма.

    Еще одно условие – пить как можно больше жидкости в день. Вода позволяет унять чувство голода и заполняет желудок, а также очищает.

    К содержанию ↑

    Плюсы и минусы

    Таким образом, диета Дюкана не такая уж и строгая, и позволяет сбрасывать вес постепенно, не мучая себя голодовками. Единственным ее недостатком является большое потребление белковой пищи, что отрицательно сказывается на работе печени. Поэтому прежде чем начать придерживаться диеты Дюкана посоветуйтесь с врачом и проверьте состояние вашей печени и желудка, чтобы в дальнейшем не навредить еще больше.


    Оцените статью:

    1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
    Загрузка...


    Поделись с друзьями



    Рекомендуем посмотреть ещё:


    Закрыть ... [X]

    Поэтапная диета Дюкана: полное описание Как оформить свадебный альбом своими руками

    Всё о диете дюкана пошагово Всё о диете дюкана пошагово Всё о диете дюкана пошагово Всё о диете дюкана пошагово Всё о диете дюкана пошагово Всё о диете дюкана пошагово Всё о диете дюкана пошагово Всё о диете дюкана пошагово Всё о диете дюкана пошагово

    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ